Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Wspieram osoby zmagające się z zaburzeniami lękowymi, chronicznym stresem, depresją i innymi zaburzeniami nastroju, bezsennością, kryzysem emocjonalnym, zaburzeniami adaptacyjnymi, niską samooceną, dolegliwościami psychosomatycznymi, chorobami przewlekłymi, problemami w relacjach interpersonalnych, ADHD. Pracuję również z osobami, które potrzebują profesjonalnego wsparcia w rozwoju osobistym.

umów sesję
Konsultacja psychologiczna czy psychoterapia?

Konsultacje obejmują zazwyczaj kilka spotkań, których celem jest wstępne zrozumienie trudności. Podczas konsultacji można uzyskać wsparcie i poradnictwo psychologiczne, które pomogą w lepszym zrozumieniu aktualnych trudności oraz ich wpływu na codzienne życie.

 

Psychoterapia to proces długofalowy, podczas którego regularnie współpracujemy nad osiągnięciem konkretnych celów terapeutycznych. W przypadku terapii CBT praca koncentruje się m.in. na identyfikacji i zmianie utrwalonych wzorców myślowych, które negatywnie wpływają na samopoczucie emocjonalne i zachowania. Rozpoczęcie procesu psychoterapii poprzedzają konsultacje psychologiczne (3-5 spotkań), podczas których zbieram wywiad psychologiczny i diagnostyczny. Następnie wspólnie określamy obszary do pracy oraz ustalamy kontrakt psychoterapeutyczny, co pozwala na rozpoczęcie sesji terapeutycznych.

Jak wygląda pierwsza i kolejna wizyta?

Pierwsze sesje polegają na przeprowadzeniu wywiadu psychologicznego (dotyczącego objawów, trudności, historii życia), zapewnieniu wsparcia oraz dostarczeniu psychoedukacji. Następnie wspólnie ustalamy cele naszej współpracy. 

 

W zależności od Twoich potrzeb i rozpoznanych trudności, zaplanujemy dalsze kroki tak, aby przybliżyć Cię do miejsca, w którym Twoje sposoby zachowania i myślenia będą dla Ciebie bardziej zrozumiałe, a zmiana schematów na bardziej korzystne i wspierające – stanie się możliwa.

Jak przygotować się do pierwszej wizyty?

Do pierwszego spotkania nie trzeba przygotowywać się w szczególny sposób. Pierwsza wizyta służy przede wszystkim poznaniu Twojej sytuacji, potrzeb i ustaleniu, jaka forma wsparcia będzie dla Ciebie najbardziej odpowiednia.

 

Warto wcześniej zastanowić się, co skłania Cię do zgłoszenia się po wsparcie, jakie trudności przeżywasz oraz czego oczekujesz od psychoterapii. Nie musisz jednak mieć wszystkiego uporządkowanego ani wiedzieć dokładnie, od czego zacząć – wspólnie przyjrzymy się temu podczas spotkania.

 

Zadbaj o spokojne i komfortowe miejsce, w którym będziesz mieć prywatność, oraz o stabilne połączenie internetowe.

Jak często odbywają się sesje psychoterapii i ile trwa wizyta?

Sesje psychoterapii CBT odbywają się regularnie, raz w tygodniu – wykazują wtedy największą skuteczność. Cotygodniowa częstotliwość sesji wzmacnia zaangażowanie w proces terapeutyczny i przynosi mierzalne, trwałe efekty.

 

Standardowa sesja trwa 50 minut. W niektórych, wcześniej ustalonych przypadkach, spotkanie może trwać nieco dłużej – np. podczas pracy z technikami doświadczeniowymi lub wyobrażeniowymi.

Jak długo trwa psychoterapia CBT?
Czas trwania psychoterapii jest indywidualny i zależy od wielu czynników, m.in. charakteru trudności i zaburzeń, celów terapii oraz zaangażowania w proces. Standardowy czas trwania terapii CBT to od pół roku do dwóch lat u osób z zaburzeniami nastroju i lękowymi (terapia krótkoterminowa) lub dłużej u osób z trudnościami osobowościowymi (terapia długoterminowa).
 
Kiedy warto zgłosić się na psychoterapię?

Z psychoterapii warto skorzystać zawsze wtedy, gdy odczuwasz trudności, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, samopoczucie lub relacje z innymi. Wsparcie psychologiczne może być pomocne również wtedy, gdy chcesz lepiej zrozumieć siebie i zadbać o swój rozwój.

 

Psychoterapia może być szczególnie pomocna, jeśli:

  • doświadczasz długotrwałego stresu, napięcia lub poczucia przeciążenia
  • zmagasz się z lękiem, obniżonym nastrojem lub spadkiem motywacji
  • przeżywasz trudności w relacjach lub powtarzające się schematy zachowań
  • masz poczucie zagubienia, braku satysfakcji lub trudności w podejmowaniu decyzji
  • doświadczyłeś/aś trudnych lub obciążających wydarzeń

Psychoterapia to miejsce, w którym możesz bezpiecznie przyjrzeć się swoim doświadczeniom, lepiej poczuć i zrozumieć własne emocje oraz wypracować sposoby radzenia sobie, dopasowane do Twoich potrzeb.

Czy terapia online jest skuteczna?

Badania nad psychoterapią oraz doświadczenia specjalistów pokazują, że nie ma istotnych różnic w skuteczności długoterminowej między terapią CBT online, a stacjonarną, szczególnie w pracy z takimi trudnościami jak stres, lęk, obniżony nastrój czy problemy w relacjach.

Kluczowe znaczenie ma jakość relacji terapeutycznej, regularność spotkań, zaangażowanie pomiędzy sesjami oraz dopasowanie metod pracy do Twoich potrzeb – a te elementy mogą być w pełni realizowane również w formie online.

 

Dla wielu osób terapia online jest dodatkowo bardziej dostępna i komfortowa – pozwala korzystać ze wsparcia z dowolnego miejsca (np. gdy przebywasz za granicą lub w małej miejscowości), oszczędza czas i ułatwia regularność spotkań.

 

Przygotowując się do sesji online, warto zadbać o spokojną, prywatną przestrzeń na czas sesji oraz stabilne połączenie internetowe, aby móc w pełni skorzystać z procesu terapeutycznego.

gabinet psychoterapii psychoterapia online bezpieczne miejsce

Konkretne zmiany

CBT koncentruje się na rozwiązywaniu aktualnych problemów i wprowadzaniu konkretnych zmian, także poprzez pracę własną pomiędzy sesjami

Samoświadomość

Analizujemy źródła trudności i pracujemy nad doświadczeniami z historii Twojego życia, które mogły przyczynić się do aktualnych problemów

Praktyczne narzędzia

W trakcie psychoterapii uczysz się narzędzi psychologicznych, które pozwalają skutecznie radzić sobie z trudnościami, również po zakończeniu współpracy

Uważność i akceptacja

Jak to jest być ze swoimi emocjami, przyjmować swoje przeżycia bez oceniania i – pomimo trudności – angażować się w to, co dla Ciebie ważne?

Wybierz termin wizyty

Nie możesz znaleźć dla siebie dogodnego terminu?

Napisz do mnie przez formularz kontaktowy.

Warunki odwoływania i przekładania wizyt

Sesja może zostać odwołana lub przełożona przez klienta z co najmniej 48-godzinnym wyprzedzeniem. W przeciwnym razie (jeśli odwołasz lub przełożysz sesję na krócej niż 48 godzin przed spotkaniem) pełna opłata za sesję pozostaje należna i nie podlega zwrotowi. Umawiając się na spotkanie, akceptujesz warunki jego odwoływania i przekładania.

Opinie

Konsultacje z Panią Agatą były dla mnie wartościowym doświadczeniem - pomogły mi odnaleźć się w trudnej sytuacji, zrozumieć jej przebieg i zacząć nabierać sił, by świadomie jej sprostać. Spotkania odbywały się w atmosferze pełnej spokoju, wsparcia i zrozumienia. Dzięki udzielonym radom i zauważeniu aspektów, których ja sama nie dostrzegałam, spojrzałam na problem z innej perspektywy i zaczęłam być bardziej wyrozumiała w stosunku do samej siebie. Dziękuję 🙂

Daria konsultacje psychologiczne

Pani Agata prowadziła moją terapię przez ponad 2 lata. Pomogła mi uporać się z zaburzeniami lękowo-depresyjnymi i odbudować moją pewność siebie. Terapię oceniam bardzo skutecznie, a same spotkania przebiegały zawsze w miłej i ciepłej atmosferze, dzięki czemu czułam się bardzo zaopiekowana. Polecam z całego serca 🙂

Karolina PSYCHOTERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA

Pani Agata zaadresowała moje problemy i ustaliła ze mną jasny plan działania. Na każdej wizycie robiłyśmy krok w przód. Jestem bardzo zadowolona z naszej współpracy i każdemu polecam!

Magda PSYCHOTERAPIA POZNAWCZO-BEHAWIORALNA
zeinab-ahmadpour-sKDmMit51ZE-unsplash

Zatrzymaj się i...

Pobierz darmową medytację mindfulness, która pomoże Ci zwolnić i złapać oddech. Zacznij doświadczać terapeutycznych korzyści z bycia tu i teraz.

Spokojnie, znajdziesz mnie w swojej skrzynce mailowej tylko wtedy, kiedy będę chciała powiedzieć Ci o czymś ważnym i dobrym dla głowy.