Nad czym pracujemy w terapii CBT?

Nad jakimi trudnościami możemy pracować w procesie psychoterapii CBT i kiedy warto z niej skorzystać?

Z psychoterapii CBT warto skorzystać wtedy, gdy doświadczasz trudności, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, samopoczucie, relacje z innymi lub sposób, w jaki radzisz sobie z ważnymi sytuacjami. Nie musisz czekać, aż trudności staną się bardzo nasilone. Psychoterapia może być pomocna również wtedy, gdy od dłuższego czasu zauważasz powtarzające się wzorce, których nie potrafisz samodzielnie zmienić, albo chcesz lepiej zrozumieć siebie i świadomie wprowadzić zmianę.

Psychoterapia CBT może być szczególnie pomocna, jeśli:

• doświadczasz długotrwałego stresu, napięcia, przeciążenia lub trudności z odpoczynkiem,
• zmagasz się z lękiem, obniżonym nastrojem, spadkiem motywacji lub trudnościami w radzeniu sobie z emocjami,
• przeżywasz trudności w relacjach lub zauważasz powtarzające się wzorce w relacjach z innymi,
• masz trudność ze stawianiem granic, wyrażaniem potrzeb, bliskością lub obawiasz się odrzucenia i oceny,
• często jesteś wobec siebie bardzo wymagający/a, krytyczny/a lub masz poczucie, że niezależnie od tego, co robisz, nie jest to wystarczające,
• zauważasz utrwalone sposoby myślenia lub zachowania, które przynoszą Ci więcej trudności niż korzyści,
• masz poczucie zagubienia, braku satysfakcji, trudności w podejmowaniu decyzji lub nie wiesz, w jakim kierunku chcesz dalej żyć,
• doświadczyłeś/aś trudnych, obciążających lub przełomowych wydarzeń i trudno Ci się z nimi poradzić,
• chcesz lepiej rozumieć siebie, swoje emocje i sposób funkcjonowania oraz świadomie pracować nad zmianą.

Psychoterapia jest przestrzenią, w której możesz bezpiecznie przyjrzeć się swoim doświadczeniom, lepiej rozumieć własne emocje, myśli i zachowania, rozpoznawać utrwalone wzorce oraz rozwijać bardziej elastyczne sposoby reagowania. Jej celem może być zarówno zmniejszenie nasilających się objawów i leczenie zaburzeń psychicznych, jak i poprawa funkcjonowania, budowanie bardziej satysfakcjonujących relacji czy większa zgodność codziennego życia z tym, co jest dla Ciebie ważne. Celem psychoterapii nie jest wyłącznie zmniejszenie nasilenia czy redukcja objawów. Oczywiście ważne jest, aby nadmierny lęk, obniżony nastrój, bezsenność czy nadmierne napięcie przestały tak silnie wpływać na codzienne życie. Sama redukcja objawu nie zawsze jednak oznacza trwałą zmianę. Dlatego w terapii staramy się zrozumieć co podtrzymuje problem. Przyglądamy się powtarzającym się sposobom myślenia, reagowania i zachowania – również tym, które mogły kiedyś pełnić funkcję ochronną, ale obecnie przestały być pomocne. Pracujemy nad rozpoznawaniem i modyfikacją utrwalonych przekonań dotyczącymi siebie, innych ludzi i świata, sposobami interpretowania sytuacji, strategiami radzenia sobie, unikaniem czy zachowaniami zabezpieczającymi – innymi słowy – nad psychologicznym mechanizmem trudności. 

W zależności od potrzeb, psychoterapia może więc obejmować zarówno pracę nad bieżącymi objawami, jak i głębszą zmianę utrwalonych wzorców poznawczych, emocjonalnych, behawioralnych i relacyjnych. Celem jest nie tylko to, aby objaw przestał przeszkadzać, ale aby lepiej rozumieć własne mechanizmy i mieć większą możliwość reagowania w nowy, bardziej elastyczny sposób.