Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Czym jest terapia CBT?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT, ang. Cognitive Behavioral Therapy) jest jednym z najlepiej przebadanych pod kątem skuteczności i bezpieczeństwa podejść psychoterapeutycznych. Jej skuteczność została potwierdzona w badaniach dotyczących wielu problemów, trudności emocjonalnych i zaburzeń psychicznych, m.in. zaburzeń lękowych, depresji, bezsenności, przewlekłego stresu, trudności w regulacji emocji czy problemów interpersonalnych.

CBT jest podejściem opartym na dowodach naukowych, ustrukturyzowanym i opartym na współpracy.  Współczesna terapia poznawczo-behawioralna nie sprowadza się wyłącznie do pracy nad objawami. Łączy konkretność i uważność, strukturę i relację, pozostawiając przestrzeń na emocje, doświadczanie i lepsze rozumienie własnego sposobu funkcjonowania.

Co może być celem terapii CBT?

Celem terapii może być zarówno leczenie zaburzeń psychicznych i zmniejszenie nasilających się objawów, jak i praca nad trudnościami emocjonalnymi, lepsze rozumienie siebie, rozwijanie samoświadomości, większa elastyczność w reagowaniu oraz możliwość podejmowania działań zgodnych z tym, co jest dla Ciebie ważne – również wtedy, gdy pojawiają się trudne emocje.

CBT nie zakłada, że celem jest pozbycie się wszystkich trudnych myśli czy emocji. Chodzi raczej o to, aby lepiej rozumieć swoje doświadczenie, mieć większy wybór w sposobie reagowania i stopniowo budować życie bardziej zgodne z własnymi potrzebami.

Na czym polega proces terapii CBT?

Psychoterapia CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane, tzn., że to nie zdarzenia same w sobie wpływają na nasze samopoczucie i przeżywanie, ale sposób, w jaki je interpretujemy. Terapia CBT koncentruje się na identyfikowaniu i modyfikowaniu negatywnych, nieadaptacyjnych i niewspierających schematów myślowych oraz na stopniowym wdrażaniu bardziej adaptacyjnych zachowań. Dużym czynnikiem decydującym o powodzeniu terapii jest aktywna współpraca między dwiema stronami – pacjenta/klienta i terapeuty, a także angażowanie się w prace własne (zadania domowe) pomiędzy sesjami. 

W terapii przyglądamy się temu, jak myślisz, co czujesz, jak reagujesz i działasz, jak funkcjonujesz w relacjach oraz jakie znaczenie nadajesz swoim doświadczeniom. Ważne są zarówno bieżące trudności (koncentracja na „tu i teraz”), jak i utrwalone wzorce myślenia, reagowania i zachowania, które mogą je podtrzymywać. Wracamy również do wcześniejszych doświadczeń, aby lepiej zrozumieć, jak kształtowały się określone przekonania i sposoby funkcjonowania.

Masz pytania dotyczące psychoterapii CBT? Napisz do mnie przez formularz kontaktowy.